Dojčenie

Krmivo pre matku a dieťa pri dojčení v zime

Krmivo pre matku a dieťa pri dojčení v zime


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

S príchodom zimy sa zvyšuje kalorický výdaj dojčiacich matiek. Okrem energie, ktorú používa na výrobu mlieka, si telo vyžaduje ďalšie kalórie, aby si udržalo svoju teplotu a telesné podmienky v optimálnych podmienkach. Ženy musia okrem toho posilňovať svoj imunitný systém, aby bojovali proti rizikám chorôb, ktoré sú príčinou prechladnutia tejto doby: prechladnutie, angína, faryngitída, bronchitída a ďalšie „itis“. To všetko sa dosahuje prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy: jedlo pre mamu a dieťa počas dojčenia v zime.

Tieto ďalšie potreby, o ktorých som vám hovoril, by nás nemali viesť k väčšej konzumácii jedla, pretože sa spomaľuje aj metabolizmus. jednoducho povedané, musíme urobiť určité zmeny v strave aby sme udržali naše výživové potreby a potreby nášho dieťaťa pokryté.

Všeobecným odporúčaním je vždy uprednostňovať produkty klimatickej sezóny, v ktorej sa nachádzame. Bude to okamih, keď tieto výrobky budú mať optimálne podmienky na spotrebu (vzhľad, farba, aróma), nájdenie väčšej rozmanitosti a ponuky na trhu, takže sú tiež za dostupnejšie ceny.

Je vhodná doba na konzumáciu teplých jedál, ktoré sa dlho varia, ako napríklad polievok a dusených mäsa a strukovín. Najmä polievky sú v zime veľmi obľúbené, pretože hydratujú a pomáhajú udržiavať telesnú teplotu.

V tejto chvíli sa cítite menej smädní a máte tendenciu piť málo vody. Pripravte krémy so zeleninou alebo zeleninou, môžete si vybrať jeden každý deň, aby sa nestal únavným alebo aby neprinášal bohaté kombinácie. Lepšie je, ak pridáte obilie alebo nejaké mäso, budete mať ďalší príspevok bielkovín a zvýšia jeho chuť.

Mrkva má vysoký obsah vitamínu A a beta-karoténu, čo je dôležité pre zdravie očí a kardiovaskulárny systém. Zemiaky sú vynikajúcim uhľohydrátom, ktorý im tiež dodáva vitamín C, vápnik, horčík a fosfor. Vzhľadom na rozmanitosť spôsobov, ako sa dá pripraviť, je to veľmi dobrá obloha na tanieri, môžete ju napariť, pyré, piecť, opečiť alebo pridať do duseného mäsa. Cuketa je tiež veľmi priaznivá na zvýšenie obranyschopnosti organizmu a ochranu nervového a tráviaceho systému, pretože je dôležitým zdrojom vlákniny, kyseliny listovej, železa, horčíka, draslíka a vitamínov A a C.

Zelená listová zelenina (žerucha, mangold, špenát) je bohatá na železo, kyselinu listovú, vitamíny A, C a K, bojujú s anémiou a znižujú riziko cukrovky typu 2. Sú bohaté na vlákninu, čím zlepšujú črevný priechod a posilňujú kardiovaskulárny systém, čím prispievajú k tvorbe červených a bielych krviniek.

Mäso, ryby a mäkkýše, mliečne výrobky a vajcia sú vynikajúcou alternatívou na konzumáciu bielkovín dobrej kvality. V kombinácii s dobrým uhľohydrátom zvyšujú jeho kalorickú hodnotu. Ryby a mäkkýše tiež poskytujú omega 3 mastné kyseliny a sú nevyhnutné pre správny vývoj centrálneho nervového systému dojčiaceho dieťaťa.

Zrná sú veľmi univerzálne a v zime sú veľmi užitočné, pretože ich môžete pripraviť v polievkách, suchých jedlách alebo vyprážaných. Tiež sa šíri na chlieb alebo sušienky v snack, ako je napríklad cícerová smotana. Majú vysoký príjem bielkovín a dajú vám veľa energie.

V zime sú citrusové plody všade, pomaranče, mandarínky, grapefruit, kivi, bohaté na vitamín C a antioxidanty, ktoré posilňujú váš imunitný systém, ako aj podieľajú sa na tvorbe kolagénu a absorpcii železa. Pomáhajú tiež pri tvorbe kostí, zubov a červených krviniek, telo vášho dieťaťa vám ďakuje. Môžete ich konzumovať čerstvé alebo ako prísada do hlavného jedla, pravdepodobne to spôsobí pomarančové kurča.

Ďalšími plodmi, ktoré sa v tejto sezóne nachádzajú, sú jablko a banán (banán), ktoré sú veľmi zdravé vďaka príspevku viacerých vitamínov A, B, C a E, železa, vápnika, horčíka, sodíka a draslíka. Keďže sú bohaté na uhľohydráty, sú dôležitým zdrojom energie pre vašu každodennú činnosť. Hrozno je dobrou voľbou pre desiatu, má nízky obsah tukov a vysoký obsah železa, draslíka, vitamínov A, K a B1, ktoré posilňujú vaše kosti.

Cherimoya je tiež zima a prispieva vápnikom, draslíkom, železom a vitamínmi B a C, prispieva k udržiavaniu zdravia kostrového systému a pomáha pri hydratácii vďaka vysokému obsahu vody.

Nezabúdajme na semená a orechy, všetky poskytujú veľa vápnika, vitamínov a minerálov, ktoré vám pomôžu udržať vaše telo zdravé, bez toho, aby sa pri dojčení znížili zásoby. Okrem ich pridávania do jedla si s nimi môžete pripraviť mlieko, maslo, oleje, nátierky, ktoré vám pomôžu udržať zdravú výživu s pestrou ponukou.

Je vhodný čas na konzumáciu dobrej čokolády, tyčinky alebo horúcej čokolády, ktorá vám okrem vysokej kalorickej hodnoty, flavonoidov a antioxidantov dodáva energiu, znižuje stres a depresiu. Ak chcete získať väčšie výhody, uprednostnite tých, ktorí majú vysoké percento kakaa

Majte na pamäti, tajomstvo spočíva v udržiavaní vyváženej stravy, ktoré vám umožňujú regenerovať vitamíny, minerály, bielkoviny a ďalšie prvky, ktoré trávite pri výrobe a kŕmení vašich malých detí, takže vaše telo má vždy všetko, čo potrebuje, a nemusí ho vziať z vašich energetických rezerv.

Môžete si prečítať viac článkov podobných Krmivo pre matku a dieťa pri dojčení v zime, v kategórii Dojčenie na mieste.


Video: Jak spravne drzet a koupat miminko (Február 2023).