Dojčenie

Najviac odporúčané jedlo, ak dojčíte na jar

Najviac odporúčané jedlo, ak dojčíte na jar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Necháme zimu pozadu a spolu s ňou aj ťažké, vysoko kalorické jedlá. Teraz prichádza ďalšia krásna doba roku, klíčenia a kvitnutia, kde je príroda znovu aktivovaná, aby nám ponúkla veľké množstvo potravín. Ak dojčíte, je dôležité, aby ste urobili zmeny vo vašej strave, a to vždy pod podmienkou vyváženej stravy, t. J. Obsahujúcej uhľohydráty, bielkoviny, obilniny, obilniny, zeleninu a ovocie. Toto je najviac odporúčané jedlo na jar, ak dojčíte.

Ak chcete zachovať svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa, nemali by ste zanedbávať stravu, preto je dôležité prispôsobiť ho každému okamihu roka. Vaše mlieko bude vždy ideálne pre vaše dieťa, ale jeho produkcia predstavuje výdaj energie, vitamínov a minerálov vo vašom tele, ktoré, pokiaľ ich nenahradíte stravou, budú z vašich rezerv vyňaté, čo poškodí vaše zdravie a zníži vašu vitalitu pri činnostiach v tvár. toto rodičovstvo znamená.

Jar vám ponúka možnosť variť si jedlo a jesť veľmi zdravo, s rozmanitosťou čerstvého ovocia a zeleniny, ktorá bude rásť s rastúcimi slnečnými lúčmi. Niečo veľmi dôležité je, že v tejto chvíli sa začne cítiť trochu teplo, takže je potrebné zvýšiť príjem tekutín, aby ste zostali hydratovaní. Pamätajte, že asi 85% materského mlieka je voda a priemerná denná produkcia je medzi 800 a 850 ml mlieka.

Na hydratáciu vás nielen voda, jesť plody tejto sezóny, ako jahody (bohaté na vitamín A a antioxidanty), medlars a marhule (ktoré poskytujú draslík a provitamín A), čerešne a čučoriedky (s vysokou antioxidačnou schopnosťou) , V ovocí alebo šťave dodajú telu tekutinu a udrží vás v čerstvom a hydratovanom stave.

Využite dobré počasie na prechádzky so svojím dieťaťom a opaľovanie (najlepšie do 10 hodín ráno alebo po 3 popoludní), takže dostanete príjem vitamínu D. Môžete tiež konzumovať ryby ako sleď, losos, sardinky a tuniak, ktoré sú dôležitým zdrojom Tento vitamín je potrebný na lepšie využitie a fixáciu vápnika.

Fazuľa a hrach vytvárajú svoj vzhľad, ktorý môžete kombinovať pri príprave rôznych pokrmov, sú bohaté na vlákninu a čistia pre telo. Nájdete tu aj baklažány a cukety, na prípravu zdravých a ľahko stráviteľných jedál. Uprednostňuje ľahké varenie, dusenú alebo dusenú zeleninu a čerstvé šaláty.

Nezabudnite zabudovať do vašej stravy dobrý proteín, môžete si vybrať medzi rôznymi druhmi mäsa, mliečnymi výrobkami a vajcami. Na jar je väčšie množstvo čerstvého jahňacieho mäsa, bohatého zdroja bielkovín a vitamínov B, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé neuróny a krvné cievy. Niektoré ryby, najmä tie zo studených vôd, ktoré sme už spomenuli, obsahujú mastné kyseliny vitamínu Omega-3, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa počas jeho prvého roku života a keď ich konzumujete, budete dávať cez svoje mlieko.

Keď už hovoríme o tukoch, uprednostňujete mononenasýtené a polynenasýtené, nazývajú sa zdravé tuky. Okrem rýb ich nájdete aj v olivovom oleji, semenách, orechoch a tiež avokáde, čo je na jar veľmi dobré. Celé zrná a obilniny sú veľmi výživné, poskytujú vám vlákninu a dlhšiu energiu po celý deň.

Využite sezónne zmeny a zmeňte svoju stravu, Vďaka rôznym kombináciám s čerstvými ingredienciami každej sezóny. Aj keď tieto zmeny mierne vníma vaše dieťa v chuti mlieka, čo uľahčí zavedenie doplnkového stravovania po dosiahnutí šiesteho mesiaca.

Vždy je dobré vybrať si jedlo, ktoré sa podáva každú sezónu A ak pochádzajú z miest blízko vášho mesta, tým lepšie, pretože budú čerstvejšie a budú mať menej času.

Nezabudnite byť vždy na pozore pred zmenami, ktoré pozorujete u dieťaťa. Tieto nové zložky vo vašej strave môžu vyvolať určité reakcie, ktoré oprávňujú dočasne pozastaviť ich spotrebu. V takom prípade navštívte svojho detského lekára, kto vám dá príslušné indikácie.

Môžete si prečítať viac článkov podobných Najviac odporúčané jedlo, ak dojčíte na jar, v kategórii Dojčenie na mieste.


Video: Šoko Tabáček a Dominika Morávková: Materské mlieko a dojčenie (December 2022).