Starostlivosť - krása

5 odporúča jóga predstavuje v treťom trimestri tehotenstva


Posledný úsek prichádza a my si stále viac uvedomujeme okamih doručenia. V posledných mesiacoch tehotenstva môže vzniknúť kaskáda emócií, od radosti po strach. Pokiaľ ide o našu schopnosť rodiť, je to čas, v ktorom sa musíme cítiť informovaní a bezpečne, a preto nám môže pomôcť cvičenie jogy, relaxácie a meditácie. Toto sú 5 odporúča jóga predstavuje v treťom trimestri tehotenstva.

Hmotnosť nášho čreva, keď sa dostaneme do posledného trimestra tehotenstva, môže spôsobiť určité nepohodlie typické pre tento okamih. Kompresia membrány môže sťažiť dýchanie, pretože všetky orgány sú stlačené a v dôsledku zvýšeného objemu krvi sa môžu vyskytnúť problémy s opuchom nôh a nôh. Na zmiernenie týchto pocitov vám odporúčame pózy na jogu, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, kým budete čakať na vynikajúci výsledok.

Predná strana psa smerujúca k psovi so stoličkou
Úžasné držanie tela, ktoré dáva mobilite celú chrbticu, vytvára medzirebrový priestor a uvoľňuje napätie v pleciach. Nájdite stoličku a položte ju tak, aby sedadlo smerovalo k nám. Položíme ruky na hrany sedadla kresla a budeme kráčať jemne dozadu, s kolenami mierne ohnutými na uvoľnenie panvy. Pri pätách mimo zeme postupne predlžujeme celú chrbticu. Aby sme sa dostali z držania tela, pôjdeme dopredu a vrátime sa do vertikály.

Kruhové pohyby panvy
Tento pohyb zmierňuje tlak dieťaťa na krvné cievy a nervy v dolnej panve a stehnách. Je to poloha, ktorá poskytuje veľkú pohyblivosť dolnému bruchu, pomáha zmierniť napätie v dolnej časti chrbta a pripravuje panvu na deň pôrodu. Z polohy mačky položíme predlaktia na zem a pustíme hlavu. Začneme tvoriť malé kruhy s panvou, pozývame celé telo, aby vstúpilo do pohybu a snažíme sa kruh rozširovať čoraz viac.

Sedlo Warrior Pose (Virabhadrasana II)
Pozícia, ktorá posilňuje chrbát, nohy a členky, ale predovšetkým maže a stimuluje zaťatie slabín a panvy. Položíme stoličku do stredu rohože a sedíme vpredu. Natiahneme jednu nohu dozadu a uistíme sa, že obe nohy sú dobre podopreté na zemi. Vdýchnutím otvoríme ruky do kríža a vydýchneme zjemníme ramená, brucho a ústa. Aby sme sa dostali von, posúvame zadnú nohu, spájame dve nohy a opakujeme na druhej strane.

Restoratívne držanie tela
Pasívne držanie tela je veľmi dôležité a veľmi prospešné na konci tehotenstva. Fyzická a duševná pohoda je pre vás nevyhnutná, aby ste mohli žiť tehotenstvo zdravým spôsobom. Preto je pri prenatálnych cvičeniach jogy veľmi dôležité, aby ste si oddýchli a znížili úroveň stresu, aby sme mohli optimálne gestovať a pripraviť naše telo a myseľ. Je to pozvanie, aby sme sa ocitli, spomalili sme dych, aby sme si uvedomili náš interiér a naše dieťa.

Savasana
Ľahnite si na chrbát alebo na bok, v závislosti od toho, ako pohodlne ste v tom čase. V tejto polohe má telesná teplota tendenciu klesať, takže je vhodné mať pokrývku, ktorá nás zakrýva. Pod hlavu a pod nohy položíme deku, ak stojíme na chrbte alebo medzi nohami, ak ležíme na našej strane. Umožňujeme dychu nasiaknuť všetky miesta v tele a dostať sa k dieťaťu, čím naše telo priberá na váhe. Chvíľu mlčíme s ohľadom na naše dýchanie.

Všetky polohy by sa mali vždy vykonávať opatrne a s rešpektom voči nám a nášmu dieťaťu. Ak si všimneme akékoľvek nepohodlie alebo nepohodlie, je vhodnejšie zrušiť držanie tela alebo požiadať o pomoc s jeho prispôsobením podľa možností a obmedzení, s ktorými sa stretávame. Zapamätaj si to Vaše telo sa počas tehotenstva neustále mení Odporúča sa, aby táto prax bola prospešná, vykonávajte držanie tela s učiteľom jogy špecializujúcim sa na prenatálnu jogu.

Môžete si prečítať viac článkov podobných 5 odporúča jóga predstavuje v treťom trimestri tehotenstva, v kategórii Starostlivosť - krása na mieste.


Video: Odpovedám na otázky ohľadom tehotenstva (Január 2022).