Ortopédia a traumatológia

Ako vzdelávať chlapcov a dievčatá, aby sa starali o svoje panvové dno


Máte malých chlapcov a dievčatá? Čo by ste si mysleli, keby sme vám povedali, že ich musíte poučiť, aby získavali dobré stravovacie návyky alebo detskú hygienu? Určite sa vám zdá, že by mi nevynechal ani trval na tom, že je to niečo logické! Ale čo keby sme trvali na tom, že vy vzdelávať deti, aby sa starali o svoje panvové dno? Zistite, aké dôsledky to môže mať pre vaše budúce zdravie

Panvové dno alebo perineum je súbor niekoľkých vrstiev svalov, väzov a membrán v tvare „hojdacej siete“, ktoré siahajú od zadného aspektu krčmy k kostrči.

Jeho funkciou je močenie, výkaly alebo plyny. Udržiava maternicu, močový mechúr a konečník v správnej polohe. Zasahuje tiež do pohlavného styku, čo pomáha pri pokusoch o otehotnenie. Je tiež veľmi dôležité dosiahnuť dobré držanie tela a jeho správna funkcia pomáha zlepšovať lumbo-sakrálnu bolesť.

Keď hovoríme o panvovom dne, zvyčajne myslíme na ženy, najmä počas tehotenstva alebo po pôrode a po pôrode Zdá sa, že zabudneme, že muži majú aj panvové dno a musíme sa o to postarať.

Realita je taká, že sme ženskými publikami, ktoré sú vzhľadom na naše anatomické zvláštnosti vystavené najvyššiemu riziku problémov s panvovým dnom. U žien má perineum tri diery: jeden pre močovú trubicu, jeden pre vagínu a druhý pre konečník, čím sa stáva krehkejším.

V ideálnom prípade by sme mali naše deti poučiť, aby sa od svojho veku starali o panvové dno. Týmto spôsobom by sme sa mohli vyhnúť budúcim problémom, najmä ak praktizujú športy v oblasti panvového dna, napríklad basketbal, tenis alebo rôzne atletické disciplíny.

Opakovaná mikrotrauma spôsobená skákaním alebo zvýšeným tlakom brucha, ktorý môže vzniknúť pri vykonávaní určitých cvikov, ako sú typické brušné drviny, môže distinovať perineum a spôsobiť slabosť.

Ak sa nevykonáva riadny výcvik a nedodržiavajú sa dobré návyky dennej starostlivosti o panvové dno, môžu sa objaviť úniky moču. Sú to omnoho častejšie, ako si predstavujeme u mladých dievčat, elitných atlétov, kvôli intenzite a frekvencii ich tréningu.

Močová inkontinencia je najbežnejším dôsledkom perinea v zlom stave. Strata moču sa pohybuje od niekoľkých kvapiek po väčšie množstvo. Existuje niekoľko druhov inkontinencie, ale najbežnejšou a najjednoduchšou cestou je stresová inkontinencia. V tomto prípade, ak dôjde k zvýšeniu vnútrobrušného tlaku, ako je kašeľ, smiech, kýchanie, skákanie, nastane nedobrovoľný únik moču.

Jedným z najdôležitejších tipov, ktoré by sme mali prijať ako deti, aby sme sa vyhli problémom s panvovým dnom, je boj proti zápche. Správna hydratácia a výživa, ktorá zahŕňa dobré množstvo ovocia a zeleniny, prebiotiká a probiotiká, je veľmi dôležitá; ako aj zabránenie spracovaniu výrobkov a sódy, čo pomôže bojovať proti obezite, ktorá je ďalším rizikovým faktorom pre panvové dno. Jeho prítomnosť zvyšuje inkontinenciu a prolaps.

Prolaps je pád alebo zostup vnútorného orgánu. Vyskytuje sa v močovom mechúre alebo maternici, kde tieto vnútornosti zostupujú z panvovej dutiny do vagíny alebo do konečníka, kde táto konečná časť čreva steká po konečníku. Existuje niekoľko stupňov v závislosti od toho, koľko obsahu klesá.

Ak je črevo plné výkalov, bude mať menšiu mobilitu, bude vážiť viac, bude musieť vydržať viac úsilia z našej strany, keď sa bude snažiť evakuovať, a po čase sa svaly hrádze oslabia, dokonca spôsobia inkontinenciu alebo nepohodlie bedrovej.

Ďalším odporúčaním, ktoré musíme urobiť od mladého veku, je zabrániť tomu, aby sme sa držali snahy ísť do kúpeľne, alebo ísť, ale stále máme pocit, že musíme. Vydržanie dlhšie môže dokonca podporovať infekcie. Predtým, ako si všimnete pocit, môže močový mechúr myslieť, že aj keď nie je plný, mal by sa evakuovať. To by mohlo viesť k hyperaktívnemu mechúru v priebehu času, čo by viedlo k tomu, že by ste chceli močiť bez toho, aby ste boli plný. Pomáha spýtať detí, keď odišli do kúpeľne, alebo ak sa cítia, že idú.

Je tiež dôležité nestláčať, keď močíme alebo vyprázdňujeme. Niekedy to robíme tak, aby sme skončili skôr, ale v kúpeľni by sme sa nemali ponáhľať. Okrem toho tým nezvýhodňujeme relaxáciu zvieračov, ale práve naopak.

Ďalšou vecou, ​​ktorá sa zvyčajne robí bez vedomia, je zablokovanie dychu pri tlačení. Obe tieto veci (stlačenie a zablokovanie dychu) sa napínajú a oslabujú svaly panvového dna. Tu obsah membrány a brucha zostupuje a tlačí sily smerom k perineu, ktoré je vystavené príliš veľkému tlaku, najmä v prednej časti, ktorá je slabšia.

Nakoniec, keďže sme deti, mali by nás naučiť zaujať dobré postavenie, keď ideme na záchod. Naše telo je pripravené vyprázdniť sa v drepe. Pretože to už neurobíme, musíme pomôcť svalu puvorectalis relaxovať, aby stolica mohla prejsť. Pri sedení na záchode sa tento sval úplne nereflektuje, ako by to bolo v drevenej polohe. Jednoduché gesto, ktoré pomáha pri zvyšovaní flexie našich bokov pomocou stoličky umiestnenej na zemi, umožní relaxáciu a uľahčí evakuáciu.

Náš kmeň musí byť vzpriamený a často sa stáčame dopredu. Ak dieťa nemôže postaviť nohy na zem, mali by sme mu to uľahčiť pomocou vysokej stoličky. Budeme pamätať na to, že nedrží dych na evakuáciu, a môžeme im povedať, ak to potrebujú, aby si navzájom pomáhali fúkaním, ale bez apnoe.

Majte na pamäti, Vychovajte svojho syna a dcéru, aby sa starali o panvové dno, Keď budú staršie, poďakujú vám.

Môžete si prečítať viac článkov podobných Ako vzdelávať chlapcov a dievčatá, aby sa starali o svoje panvové dno, v kategórii Ortopédia a traumatológia na mieste.


Video: TENA Slovensko. Cvičenie na spevnenie panvového dna, ktoré je vhodné aj po pôrode (Január 2022).