Hodnoty

Správna strava pre deti v čase skúšok

Správna strava pre deti v čase skúšok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nastáva čas na školské kontroly a hodnotenia a je dôležité, aby deti dodržiavali zdravú a vyváženú stravu, ktorá im pomáha bojovať proti stresu v tomto časovom období. Toto je čas, keď deti pracujú pod tlakom a to, čo jedia, je zásadné pre zlepšenie ich koncentrácie a výkonu v triede. Ako by malo kŕmenie detí počas skúškových hodín?

Jedzte dobre a budete sa lepšie učiť. To by mala byť správa, ktorú musíme odovzdať deti v čase skúšky. Napriek úzkosti a nervom teraz nie je čas začať konzumovať jedlá s nasýtenými tukmi, pretože aj keď zasýtia, budú brzdiť trávenie a brániť štúdiu. Aké jedlá sa deťom počas skúšok najviac odporúčajú?

- Niektoré jedlá uľahčujú koncentráciu kvôli jeho obsahu v jednej alebo viacerých kľúčových živinách. Do tejto skupiny môžeme zaradiť vajíčko, ktoré vďaka obsahu cholínu zlepšuje činnosť mozgu.

Ďalším dôvodom, prečo je vajíčko jednou z najzaujímavejších potravín čas na skúšky je to preto, lebo poskytuje fosfolipidy, ktoré sú dobrým zdrojom fosforu a sú vynikajúce pre mozog a neurónové prenosy.

- Zabezpečiť dobrá funkcia mozgu Musíme tiež zabezpečiť dobrý prísun sacharidov, ktoré telo metabolizuje, aby získalo glukózu, ktorá je jej hlavným zdrojom energie. Celozrnné výrobky (cestoviny, ryža ...) sú najlepším zdrojom týchto komplexných sacharidov a poskytujú tiež tryptofán a vitamíny skupiny B.

Tryptofán v kombinácii s vitamínom B6 je predchodcom serotonínu, prírodného zdroja tela na boj proti stresu, pretože podporuje pocit pohody a vyvoláva relaxáciu.

- Potraviny bohaté na bielkoviny, podobne ako mäso alebo strukoviny, sú tiež zdrojom tryptofánu, takže kombinácia cereálií a bielkovinových jedál v rovnakom príjme môže mať podľa možnosti intenzívnejší relaxačný účinok.

- jednoduché sacharidy, Na druhej strane sú rovnako ako tie, ktoré sú obsiahnuté v ovocí, ideálne na to, aby ponúkli mozgu rýchlu energiu, ktorá z nich bude mať v kľúčovom okamihu úžitok. Medzi plodmi banán vyniká obsahom minerálov, ktoré sú pre mozog cenným záujmom, ako je draslík, ktoré sú zodpovedné za dobré zdravie neurónových prenosov.

- Okrem toho prínos pre ryby, najmä modré, alebo orechy, ktorých nenasýtené tuky prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a mozgu ako takého. Ryby zároveň poskytujú aj fosfor a vápnik, zatiaľ čo orechy môžu byť tiež zdrojom aminokyselín, ako je tryptofán, čo ďalej zvyšuje jeho atraktivitu.

- Predovšetkým správna hydratácia Je nevyhnutný pre fungovanie mozgu, preto nesmieme zanedbávať vodu v strave dieťaťa.

- Samostatná zmienka si zaslúži stimulanty mozgu, látky zodpovedné za udržiavanie mysle v strehu a v bdelom stave. V tejto časti môžete zvýrazniť kakao, čím čistejšie, tým lepšie. Kakao obsahuje prírodný stimulant, ktorý pomáha udržiavať a optimalizovať koncentráciu, hoci by sa nemal brať nadbytočne, pretože môže viesť k stavu vzrušenia, ktorý by spôsobil presne opačný efekt. Kofeín alebo teín sú tiež prírodnými stimulantmi. Nápoje obsahujúce tieto stimulanty sa však v detstve neodporúčajú a mali by ste sa im vyhnúť a / alebo ich odkladať čo najviac.

Môžete si prečítať viac podobných článkov Správna strava pre deti v čase skúšokv kategórii Výživa dojčiat na mieste.


Video: Vím, co jím: zdravě a levně? Jde to! (Február 2023).