Hodnoty

Spať počas tehotenstva. Tipy na dobrý spánok

Spať počas tehotenstva. Tipy na dobrý spánok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Poruchy spánku sú počas tehotenstva veľmi časté. Jednou z najčastejších sťažností počas prvého trimestra tehotenstva sú poruchy, ktoré sa vyskytujú v spánku ženy. Cítia sa viac unavení a ospalí počas dňa, čo končí úpravou nočného spánku. Množstvo aj kvalita spánku počas tehotenstva sa zvyčajne menia.

Zvýšenie hormonálnych hladín, ako aj faktory, ktoré treba brať do úvahy, ako je cukrovka, obezita, nepríjemné pocity v tehotenstve (nevoľnosť, bolesti hlavy ...), zmeny tela (váha brucha, opuchy ...) a ďalšie, spôsobujú žena sa oveľa viac obťažuje zaspať.

V gestačnej fáze je veľmi dôležité, aby si žena od začiatku zachovávala zdravé spánkové návyky. Pomôcť im ísť spať a správne spať,Americká národná nadácia pre spánok, ponúka niekoľko tipov, ktoré by mala žena pred spaním zvážiť.

1. Ľavá strana
V treťom trimestri spíte na ľavej strane tela, aby ste zabezpečili najlepší prietok krvi k plodu, maternici a obličkám. Vyvarujte sa dlhému ležaniu na chrbte.

2. Kvapaliny
Pite veľa tekutín po celý deň, nikdy však pred spaním, aby ste nemuseli vstávať a ísť na toaletu.

3. Pálenie záhy
Ak sa chcete vyhnúť páleniu záhy, nepoužívajte veľmi korenené jedlá, kyslé jedlá (napríklad výrobky z paradajok) alebo vyprážané jedlá. Ak je pálenie záhy problémom, je vhodné spať s hlavou vyvýšenou na vankúšoch.

4. Fyzické cvičenie
Pravidelne sa venujte fyzickému cvičeniu, ktoré pomáha udržiavať zdravie, zlepšuje krvný obeh a zmierňuje kŕče, opuchy a bolesti chrbta a nôh. Plávanie je veľmi odporúčané cvičenie pre tehotenstvo.

5. Ľahké jedlá
Po celý deň často jedzte ľahké jedlá (krekry, orechy, ovocie ...). To pomáha predchádzať nevoľnosti tým, že udržuje váš žalúdok plný.

6. Vankúše
Používajte vankúše a matrace špeciálne určené pre tehotné ženy. To vám môže pomôcť lepšie spať. Na podporu tela môžete tiež použiť bežné vankúše. Jeden medzi nohami na odľahčenie chrbtice a druhý na krížoch.

7. Zdriemnutia
Počas tehotenstva sa veľmi odporúča spánok. Prieskum nadácie ukázal, že 51 percent tehotných alebo nedávno tehotných žien si dokáže zdriemnuť počas týždňa a 60 percent si zdriemne minimálne cez víkend.

8. Uvoľnite sa
Naučte sa relaxovať pomocou relaxačných a dýchacích techník, napríklad jogy, ktoré môžu tiež pomôcť, keď dôjde ku kontrakciám.

9. Horúci kúpeľ
Tehotnej žene môže pomôcť teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním.

10. Nespavosť
Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás objavia pretrvávajúce problémy s nespavosťou.

11. Odpojiť
Vyhýbajte sa používaniu elektronických zariadení (počítače, mobilné telefóny ...) hodiny pred spaním.

12. Masáže
Masáže sú tiež veľmi účinné pri relaxácii tehotnej ženy. Odporúčajú sa po kúpaní alebo sprchovaní. Existujú oleje, ktoré tiež vyživujú pokožku tehotnej ženy. Je dôležité, aby spánok bol jednou z priorít ženy počas tehotenstva, pretože akonáhle sa dieťa narodí, jeho spánok sa často preruší.

Mali by to vyskúšať matky, ktoré dojčia, a deti s bábätkami, ktoré sa počas noci často budia driemať so svojimi deťmi. Zdieľanie starostlivosti o dieťa s vašim partnerom v čo najväčšej miere, najmä v noci, je dôležité pre zdravie, bezpečnosť, výkonnosť a vitalitu matky.

Konzultovaný zdroj:
- Americká národná nadácia pre spánok.

Môžete si prečítať viac podobných článkov Spať počas tehotenstva. Tipy na dobrý spánok, v kategórii spánku detí na mieste.


Video: Ako Rýchlo Zaspať - AKO ZASPAŤ ZA 60 SEKÚND (Septembra 2022).


Komentáre:

  1. Rocke

    Myslím, že nemáš pravdu. Som si istý. Môžem to dokázať. Napíšte PM, budeme komunikovať.

  2. Shareef

    Celkom správne! It seems to me it is very good idea. Completely with you I will agree.

  3. Macalister

    Infinitely possible to discuss

  4. Abydos

    nemáš pravdu. mám istotu. Navrhujem diskutovať.

  5. JoJorg

    Je pozoruhodné, že je to cenná odpoveď

  6. Aldric

    a ako je potrebné v tomto prípade postupovať?



Napíšte správu