Hodnoty

Nápady na cvičenie s dieťaťom


Fyzické cvičenia, ktoré matka po pôrode môže s dieťaťom robiť

Sledujte

Cviky na panvu sa používajú na spevnenie panvového dna, ktoré je po pôrode v zlom stave. Preto vám pomoc vášho dieťaťa príde vhod: položte si ju na bedrá v ľahu na chrbte, pokrčte nohy a zdvihnite panvu, určite svoje dieťa rozosmejete skúsenosťami!

Váhy nie sú len pre oteckov, aj mamičky musia byť silné a fit. Nemusíte si ho kupovať, dieťa zdvíhajte (opatrne!) Určite vám pomôže pri cvičení a môžete tiež použiť niekoľko fliaš s vodou. Dôležité je cvičiť, uvidíte, ako bude vaše dieťa tiež každý deň získavať viac sily a presnosti.

Jóga je skvelým cvičením pre matky a deti a so svojím dieťaťom ju môžete začať praktizovať už v tehotenstve, samozrejme aj v období po pôrode. Jógové techniky nielen zlepšujú pevnosť a pružnosť, sú aj relaxačné a sú ideálne na posilnenie zväzku medzi matkou a dieťaťom.

Na zjemnenie a štylizáciu pásu sú nevyhnutné bočné strečingy. V sede si dajte jednu ruku nad hlavu a ohnite sa v páse, aby ste sa priblížili k klbku nohy. Nechajte svoje dieťa sedieť medzi nohami a držte ho druhou rukou, je to dobrý spôsob, ako sledovať referenčnú hodnotu, a pomáha dieťaťu zlepšovať schopnosť sedieť.

Kolená podporujú váhu tela a počas tehotenstva veľmi trpia prírastkom hmotnosti. Starajte sa o ne a zároveň si týmto zábavným cvičením spevnite brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a položte na ne svoje dieťa, pričom ho držte za ruky. Natiahnutím a ohnutím nožičiek bude mať vaše dieťa pocit, že letí!

Položte svoje dieťa na podložku, lícom hore. Dostaňte sa do jeho výšky tak, že si ho dáte medzi paže, dlaňami na zemi. Podložte si nohy chodidlám, vyložte si telo rovno ... a začnite chodiť hore-dole! Odmeniť sa za každú dobre vykonanú push-up, keď idete dolu a dať svojmu dieťaťu pusu, určite nie je možná žiadna väčšia cena.

Chrbát je jednou z oblastí, ktoré sú najviac zneužívané tehotenstvom, častým zdrojom bolesti a nepohodlia v dôsledku váhy brucha. Aby ste sa vyhli zraneniam a posilnili ich, je vhodné cvičiť konkrétne cviky, strečing a veľa masáží. Hmotnosť vášho dieťaťa vám umožní trochu viac natiahnuť chrbát.

Ak chcete prísť o tehotenské bruško a získať späť pevné bruško, nie je nič lepšie ako dobrá sada brušných svalov. Ak svoje dieťa umiestnite blízko, pomôže vám to s úsmevmi, aby boli viac motivované ako kedykoľvek predtým a pokračovali v tom trochu viac.

Ak máte doma cvičebnú loptu, môžete nielen cvičiť Kegelove cviky, ktoré sú veľmi užitočné na zotavenie panvového dna, ale sú tiež skvelou zábavou pre vaše dieťa. Vždy s opatrnosťou vyskúšajte niektoré cviky s loptou a uvidíte, aké výsledky.

Pri začatí cvičenia je najdôležitejšie správne sa ponaťahovať, najmä po pôrode, pretože s cvičením začneme po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch a musíme predchádzať úrazom. Flexibilita vášho dieťaťa vás určite povzbudí, aby ste sa tlačili k nohám.


Video: Prvé kroky s Humanou - cviky na fit lopte, cvik Ťuki, ťuki (Január 2022).